一些常见的舞蹈专业知识

十年寒窗苦，一朝天地闻汗是舞蹈的营养物质，眼泪是舞蹈的催产剂，是优秀的先天性标准，加上勤奋学习的后天性训练，舞蹈造型艺术的花瓣开得灿烂……...

要使舞蹈成为气场，要使训练体形成为日常体形，必须经过标准姿势，坚持不懈，进而形成习惯的整个过程！

今天给大家讲解六个舞蹈基本功训练中常见的难题：拉韧带，开胯，腿挫伤，开肩，横叉竖叉，抱腿。

拉伸韧带

如果柔韧性很差，建议每条腿每天需要15分钟以上的时间，抬腿总数在每条腿200腿以上。

坚持一个月就能解决你腿上的所有问题。

腿部消耗：可以在杆子上消耗腿部，劈叉下来，待住不动，维持时间长一点，了解筋部完全伸长。如果能下叉，或者空叉，可以长时间保持。也可以在墙上，腿抬起墙两手抱腿，然后保持。

开胯。

第一，坐。

脚底相对，肘部90度，双手心按在膝关节上，盘地而坐。

二是抬膝。

全身释放压力，丹田呼吸。随着呼吸，膝关节略微上升。

三是按膝。

全身释放压力，丹田呼吸，随着呼吸双手向下按2个膝关节，将膝关节、双腿两侧贴在路面上。像这样一吸一呼，一按一抬持续训练，几天就能完全开胯。随着胯开水平的提高，下按两膝贴地精工程师止的时间慢慢延长，做到三分钟以上为宜。

腿部挫伤

修复训练:

将腿搭在高处或把杆上，正好感觉不到疼痛的高宽比，就是这样待在家里，这也是对你肌腱的修复训练，而且可以在不哭的情况下拉申肌腱，对柔韧性有帮助，平时多做力度轻的按摩，再互相配合敷热，促进血液循环，帮助修复。食用更多蛋白质的物品，提高全身肌肉的抗压强度。

打开肩膀。

肩膀最好由自己或技术专业老师开，因为身体还不记得你的训练力度和工作压力！

双脚与肩同宽当然要站起来，上身挺直，双手平举过头，慢慢趴下，双手搭在干燥的地方，手臂和腿必须挺直，有节奏地压下去，要向斜正下方用力。小心踩腰撅屁股，这样才能充分拉申。

然后你也可以进入手柄，部分胸腰靠在手柄上，向后低头，然后甩腰，有规律，慢慢侧移。在整个练习过程中，会发出人体骨骼的声音。不要害怕，当时胸腰和脚面的关节已经打开。

横叉和竖叉。

叉子劈不下来是因为胯不动：

训练大跨度:应对拉梁横叉，双腿挺直，请人靠在你后面，慢慢向里推身体，直到平整，横叉达到180度。也可以躺下打开横叉，双腿挺直，两边向另一边伸展，直到脚靠地。坚持一会儿，时间越长，越开。

想想竖叉先练腿的柔韧性:

能够抱腿的一定可以下垂叉，但下垂叉的不一定可以抱腿。竖叉拉伸的肌腱力度较小，但抱腿所需的拉伸力度较大，且需要身体各个层次的相互配合。多练腿功。

腿部的柔韧性最好是练习。三分劈叉七分踢。每天劈叉，前后一定要压，压完后再抬腿，然后再耗腿，耗完后再踢，时间保持在30分钟以上。坚持一个月就会有效果。

学习舞蹈就像盖房子屋，必须打桩，舞蹈的路基就是基本功训练，路基不牢，再漂亮的别墅也叫危房，基本功训练不太好，再漂亮的姿势都是假把式，如果你不重视舞蹈的基本功训练，将来你的舞蹈就会和她一样，脚底起伏不定，姿势惊慌失措，只有建立在扎实的基本功训练之上的舞蹈，才能美丽地填满层次，美丽地触动内心...