运动时只需适当减少腹部赘肉。

腹部舞蹈是一种激烈而有节制的动态舞蹈，因此看起来运动量并不多。但只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，在你没有意识到的情况下就会流汗；如果跳上30分钟，你就会不断擦去脸上流淌的汗水。

以肚皮舞的一个基本动作为例，这个动作的腹部抖动是相当剧烈的。当几十部手机同时震动时，你能想像出它们会是什么样子。这强烈的震动会使肥肉、肥腰或肥臀消失得无影无踪。原来突起的腹部，不知不觉地变得扁平，富有弹性，而且腹肌也会越来越结实。

没有枯燥的感觉，这是一种令人激动的塑身法。

与普通减肥方法不同，肚皮舞塑身法还添加了“趣味”和“欢乐”两个元素。随著神秘音乐的节奏，尽情扭动身体，你的身心立刻会变得轻松，自由。扭动臀部的围巾上的小铁片发出清脆的响声，在一种欢乐的气氛中，减肥的压力自然变成了无限的欢乐。

形成女人的身体曲线。

绝食或单餐减肥方法不提倡。身体一旦绝食，不但会损失身体内的水分，还会损失肌肉蛋白。绝食减肥的最初阶段，虽然能达到减肥的效果，但身体为了维持运转会进入非常状态，会立即使健康的平衡被破坏，肌肉数量会减少，最终会导致整个身体曲线完全变形，单吃减肥法也有不同的缺点，会导致营养不足，进而对健康造成严重影响。

加强局部肌肉锻炼，自我修复体形缺陷。

腹肌舞属于有氧运动，在运动过程中，可以将大量的氧气输送到身体内，同时伸缩全身肌肉。此外，在肚皮舞的部分动作中，会将身体的某个部位集中使用，因而也有加强肌肉的作用。

初学肚皮舞时，一般会从臀部的绕圈、臀部的上提、胸部的绕圈等局部动作开始练习。首先熟练掌握每个分解动作，往往会起到锻炼身体特定部位的效果。

维护妇女健康康复。

减肥方法不当可能会影响身体健康。大家都听说过节食减肥法，它能引起饮食紊乱。事实上，减肥的副作用对身体健康的影响更为严重，如产生骨质疏松，关节炎，月经紊乱等症状。减肥方法不当，会对健康造成致命的危害。

帮助产后调理

对产妇来说，跳肚皮舞是很好的锻炼。腹部舞蹈中，要摆盆、腰的动作，有助于加强身体内部脏器的强化，尤其能锻炼子宫，有效避免某些子宫疾病的发生。若长期练习肚皮舞，则对产后子宫收缩有明显影响。此外，还可以锻炼因怀孕而变得松弛的腹肌，而且，非常有益于产后恢复体形和性功能。

释放压力，培养自信精神之舞。

与其他运动不同，肚皮舞能帮助舞蹈演员们保持心理健康，因为在舞蹈过程中，你会忘记所有的烦恼和压力。就其本质而言，这是摆脱一切束缚的最原始欲望的一种重要表达。因此，当我们跳肚皮舞的时候，我们可以体验到无限的自由和无限的分离。腹部舞蹈是一种自由奔放的运动，跳它的时候，你将抛开所有的烦恼和压力，你的身心也将变得无比自由、轻松。对于忙碌的现代人来说，跳肚皮舞是一种释放情绪、放松自己的特殊休息方式。